Il principio è quello di eliminare le distrazioni durante le sessioni di lavoro per un tot di tempo determinato dal timer. Mettere il timer invece che imporselo a mente come si fa normalmente, è un gesto fisico che da un segnale forte al nostro cervello, ed una sfida: “voglio vedere se riesco a studiare senza distrazioni e con la massima concentrazione per 10 minuti”. Il timer inoltre ti permette di evitare una delle distrazioni più grandi: guardare continuamente l’ora. Quando suona il timer, hai finito la sessione.
Alternare momenti di focus e pause è il modo migliore per essere più produttivi. Sfruttare al massimo tot cicli di timer e poi fare pause ricreative.
Ma quali sono i tempi di attività e pause della tecnica del pomodoro? Un pomodoro corrisponde a 25 minuti di attività. Un ciclo di lavoro è composto da 4 pomodori, alternati da 5 minuti di pausa. Finito il quarto e ultimo pomodoro del ciclo si fa una pausa lunga di 15-30 minuti.
Perché questi tempi? I tempi sono studiati in base alla capacità media di concentrazione. 25 minuti sembrano pochi, ma in realtà senza davvero distrazioni risultano infiniti. All’inizio sarà impossibile non incappare in qualche distrazione durante il pomodoro. L’importante è prenderne coscienza per migliorare sempre di più.
Questi tempi vanno rispettati fiscalmente? No, puoi scegliere i tempi di attività e pause che più ti si adattano, ma solo quando sarai più esperto nei riguardi della tecnica. Agli inizi, visto che la tendenza a distrarsi sarà altissima, consiglio vivamente di attenersi rigidamente ai tempi propri della tecnica. Ciò che va rispettato rigidamente è il timer e le pause: niente cose come “ancora 5 minuti poi inizio” ecc ecc. Se non c’è disciplina e senso dell’obbligo allora i timer finiscono di avere il loro senso.
Cosa fare nelle pause? è importante che le pause siano ricreative, dunque, a discapito di quello che fa il 99% delle persone in queste pause, cose come Facebook e Whatsapp non sono l’ideale, anzi. Pause ricreative significa rigenerarsi, e ciò avviene (come dimostrato scientificamente) attraverso l’esercizio fisico, lo stretching, suonare uno strumento, ascoltare la musica oppure uscire fuori per 4 passi. Anche lavare i piatti va bene (ti ho visto storcere il naso, eh!
) Si consiglia, per le attività social, di dedicarci uno spazio apposito nella giornata 
Le app per la tecnica del pomodoro
Dopo l’enorme successo di questa tecnica (inventata da un ragazzo italiano ), ovviamente sono spuntate come funghi tutte le app dedicate, con tanto di grafici riassuntivi e statistiche varie.Nonostante questo sia un blog votato alle app, dirò la verità dicendo che va benissimo un bel timer meccanico da cucina come questo:
Il timer meccanico ha l’enorme vantaggio di non portare distrazioni con sé, e il gesto puramente meccanico è una specie di dichiarazione al nostro cervello che dobbiamo impegnarci. Di contro c’è che possiamo perdere il conto del numero dei pomodori, anche se non è così facile
Le app ti costringono a prendere in mano lo strumento più potente di distrazione: lo smartphone. Una notifica che ti attira e il gioco e fatto. Eppure le app, come ben sappiamo qui su AppLevel, possono rendere più smart tutti gli aspetti della tua vita. Dunque consiglio l’utilizzo delle applicazioni una volta che hanno preso la mano con la tecnica del pomodoro, imparando a controllare le distrazioni, anche e soprattutto della tecnologia e internet.
C’è anche da sottolineare che molte app sono prettamente simili, con un semplice timer che alterna i 25 minuti di pausa e i 5 minuti, 15 ogni 4 pomodori, e le varie statistiche. Poi ovviamente si possono regolare i vari tempi in base alle proprie preferenze.
Qui su AppLevel vi proponiamo una breve lista per le varie piattaforme, delle app tra le più significative.
Android
Brain focus
- Interfaccia pulita e semplice per evitare distrazioni
- Possibilità di aggiungere tempo di lavoro con un tap
- Si possono personalizzare i vari tempi di lavoro e pause
- Possibilità di creare progetti per differenziare a quali attività sono dedicati i pomodori
- Comandi pausa, stop ecc direttamente nella tendina di notifiche.
- Statistiche in vari periodi di tempo, anche in base ai progetti.
GoodTimes
- Interfaccia dark ma semplicissima e la più pulita possibile
- Si possono personalizzare i vari tempi di lavoro e pause
- Una volta avviato il timer, si disattivano automaticamente Wi-Fi, suoneria e vibrazione.
- Visibile il contatore di pomodori
Forest (anche per iOS)
- Il principio dell’app consiste nel far crescere l’alberello durante i pomodori. Se si stoppa prima, l’alberello muore. Più pomodori si fanno, più alberi farai crescere, creando una foresta.
- Possibilità di scegliere quali app tenere bloccate e quali sbloccate.
- Statistiche
- Possibilità di creare progetti (versione pro a 1 euro)
iOS
BeFocused
- App molto completa ma dall’interfaccia semplice e intuitiva, ma soprattutto gradevole.
- Possibilità di inserire progetti, accanto ai quali vengono visualizzati i pomodori eseguiti
- Possibilità di selezionare un target (numero di pomodori giornaliero)
- Completa personalizzazione
- Statistiche dettagliate per periodi di tempo e progetti.
Flat Tomato
- Interfaccia particolare e gestita con gli swipes
- Possibilità di inserire dei progetti (identificati da lettere per ordinarli e riconoscerli al meglio)
- Veloce ma agli inizi poco intuitiva, bisogna prenderci la mano con le varie gesture che l’applicazione propone.
- Tecnica della gratificazione: al raggiungimento di certi obbiettivi vengono assegnati dei premi.
Focus Keeper
- Classica app pomodoro, ma con tante possibilità di personalizzazione
- Il tempo può essere cambiato direttamente sulla pagina principale
- Si può selezionare il “goal” (numero di pomodori della giornata)
- Si possono impostare dei “promemoria del focus”
- Statistiche dettagliate
- Non c’è la possibilità di inserire progetti, ma è un app senza fronzoli e molto veloce.
Forest
Vedi sopra nella sezione AndroidWindows
Tomatime
- App classica e molto semplice, ma intuitiva e veloce
- Universal app
- Non molte funzioni (assenza di progetti ecc), ma essenziale
Pomodoro Free
- App dalla grafica molto elementare, ma che racchiude tutte le funzioni necessarie
- Possibilità di inserire categorie
- Universal app
- Statistiche con diagrammi dei diversi periodi di tempo e dei diversi progetti
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